Dacă te simţi sleit de putere după ce mănânci, dacă te ia somnul, înseamnă că nu consumi ceea ce trebuie. Dacă treci printr-o perioadă stresantă, în care eşti privat de somn, ar trebui să ştii că există alimente care să te pună pe
picioare şi să-ţi ofere energia de care ai nevoie.
Tot ce trebuie să faci este să alegi alimentele care eliberează energie treptat, oferindu-ţi combustibil pentru mai mult timp, şi nu pe cele bogate glicemic, cu efect imediat, dar care te lasă secătuit de puteri la puţin timp după ce le-ai consumat, scrie ziare.com.
Vestea bună e că se poate lupta cu senzaţia de oboseală cu fiecare muşcătură. MSN a alcătuit o listă de alimente uşor de digerat şi bogate în nutrienţi, care te pot ajuta în această situaţie.
Iaurt
Deşi ai putea fi tentat să îl consideri mai degrabă un desert, la cât de cremos şi savuros este, în realitate iaurtul este o masă în toată regula, graţie energiei oferite de proteine.
De ce funcţionează: datorită texturii sale, organismul îl procesează mult mai rapid decât pe un aliment solid, ceea ce îl transformă într-o excelentă sursă de energie. Deşi efectul e instantaneu, este de durată, mulţumită proteinelor, care rămân în organism mai mult decât carbohidraţii, spre exemplu.
Iaurtul conţine şi probiotice, bacterii benefice care contribuie la sănătatea intestinelor, ajutând şi la eliminarea celor nocive.
Când să îl consumi: oricând. Este o excelentă gustare de după-amiază, care reface depozitul de energie, poate fi folosit în loc de dressing pentru salată sau la desert, în combinaţie cu fructe. Consumă-l dimineaţa, la micul dejun, cel puţin de 3 ori pe săptămână, pentru o digestie mai bună.
Spanac
Spanacul abundă în nutrienţi care ne ajută să funcţionăm la capacitate maximă. Nu doar fierul conţinut îl face special, dar şi magneziul, potasiul şi vitaminele B.
De ce funcţionează: fierul joacă un rol important în lupta cu oboseala, asigurând energie organismului prin oxigenul care ajunge la celule şi le asigură o funcţionare optimă. Fără suficient oxigen, celulele funcţionează mai greu sau chiar deloc.
Carenţa de fier poate avea ca urmare oboseala fizică şi mentală, ori chiar anemia. Simptomele anemiei includ oboseala, lipsa energiei, slăbiciunea, problemele de concentrare, apatia, insomniile şi lipsa apetitului.
Magneziul joacă şi el un rol vital când vine vorba de energie. Este implicat într-o multitudine de reacţii în organism şi afectează direct sistemul cardiovascular, digestiv şi nervos, muşchii, rinichii, ficatul şi creierul.
Ca şi magneziul, potasiul ajută muşchii şi nervii să funcţioneze. Carenţa poate apărea atunci când suntem deshidrataţi, indiferent de cauze. Simptomele carenţei de potasiu sunt muşchii slăbiţi, stările de confuzie şi oboseală.
Când să îl consumi: ideal ar fi la fiecare masă, în fiecare zi, dar oricând îţi aminteşti este bine. Datorită gustului său nu foarte pronunţat, poate fi adăugat în aproape orice.
Nuci, alune şi seminţe
Dense în nutrienţi, acestea abundă în proteine de bună calitate şi acizi graşi omega 3. În funcţie de ce alegi, vei avea parte, cel mai probabil, de mangan, magneziu, fosfor, fier, cupru, riboflavin, vitaminele B1, B2, B5, B6 şi triptofan.
De ce funcţionează: seminţele de dovleac, alunele, migdalele, nucile, toate sunt o sursă foarte bună de magneziu, care luptă cu oboseala resimţită în muşchi. Triptofanul care se găseşte în seminţe, nuci şi arahide luptă cu oboseala emoţională şi te ajută să poţi dormi, ceea ce îţi va linişti şi psihicul.
În plus, proteinele sunt transformate în energie care ajunge pentru mai mult timp.
Ce face însă nucile şi seminţele atât de speciale este cantitatea mare de acizi graşi omega 3, grăsimi esenţiale, singurele pe care organismul le cere. Nu numai că scad nivelul glicemic al alimentelor, dar sunt şi o sursă superioară de energie, ele zăbovind în stomac mai mult decât carbohidraţii şi proteinele.
Când să le consumi: o doză zilnică este ideală. În cazul nucilor, seminţelor etc., totul stă în moderaţie. Fă-ţi pachete mici pe care să le iei cu tine la muncă, în maşină, pentru a nu fi tentat să recurgi la alimente de care în mod normal nu te-ai atinge. O porţie înseamnă cât ai cuprinde în căuşul palmei.
 Citeaza acest articol pe saitul tau
|
|
|
Adaugă la Favorite 
Fă pagina Homepage
